KAYA TIRMANIŞI 101: BAŞLAMAK İÇİN TEMEL İPUÇLARI

Ayaklarınız yerden kesildiğinde ne yaparsınız? Daha yükseğe tırmanırken sizi güvende tutmak için bir partnerden başka hiçbir şeye (veya hiçbir şeye) güvenmediğinizde? Adrenalin sizi zorlayacak mı yoksa endişeleriniz sizi alt edecek mi?

Bunlar, ilk kaya tırmanışınıza hazırlanırken aklınızdan geçen sorulardan sadece birkaçı. ABD'de en hızlı büyüyen macera sporlarından biridir, ancak bu onu ilk kez başlayanlar için daha az korkutucu yapmaz.

Elbette bol bol yürüyüş ve dağ bisikleti yaptınız. Ama sonsuz gibi görünen bir duvara tırmanırken ellerinize ve ayaklarınıza mı güveniyorsunuz? Farklı hikaye.

Hazırlık oyunun adıdır. Zirveye çıkıp başarılarınıza dönüp baktığınızda kaya tırmanışı inanılmaz derecede tatmin edici olabilir. Kendinizi neyin içine soktuğunuzu bilmek, bu duyguya ulaşmanın ilk adımıdır.

TEMEL BİLGİLER: NEDEN KAYA TIRMANIŞINA GİDELİM?

Belki hala bunun gerçekten iyi bir fikir olup olmadığını düşünüyorsunuz. Kaya tırmanışı herkese göre değildir ancak doğru hazırlık ve pratikle herkes bunu yapabilir. İşte bekleyebileceğiniz şeyler:

• Harika bir egzersiz. Kaya tırmanışı, özellikle bir alışkanlık haline geldiğinde, vücudunuzdan kollarınıza ve bacaklarınıza kadar her şeyi eğitir ve güçlendirir. Artık bacak günü konusunda endişelenmenize gerek yok. Ve elbette, ihtiyacınız olan (ve elde edeceğiniz) esneklik küçümsenecek bir şey değil.
• Bir stres azaltıcı. Doğru köşeler ve önünüzdeki zorluklar dışında hiçbir şeye odaklanmanız gerekecek. Siz farkına bile varmadan, günlük yaşamınızın stres etkenleri azalmaya ve önemsizleşmeye başlar.
• Bir sağlık güçlendirici. Vücudunuzu eğitmenin yanı sıra, birçok çalışma kaya tırmanışının zihinsel sağlığınızı ve beyin fonksiyonunuzu gerçekten iyileştirdiğini buldu. Aşağıda bahsedilen kaya tırmanışı türlerinden biri olan bouldering'de rotalara aslında problem denmesinin nedeni budur .
• Bir güven oluşturucu. Bu kayayı veya kaya duvarını fethetmek, tepede durup sizi oraya getiren yokuşa geriye bakmakla kıyaslanamaz.

BAŞLAMANIZ İÇİN 5 TÜR KAYA TIRMANIŞI

Denemeye karar verdiğinizde hazırlığınız daha yeni başlıyor. Şimdi sizi bekleyen birçok seçeneğe alışmanın zamanı geldi. Kaya tırmanışı aslında daha çok bir şemsiye terimdir ve başlamadan önce kendinizi neye bulaştırdığınızı bilmek isteyeceksiniz.

1) KAPALI (Spor Salonu) tırmanış

Bu çoğumuzun aşina olduğu türdür. Hatta bunu ortaokulda, lisede ya da bir üniversite kulübünün parçası olarak bile yapmış olabilirsiniz. Başlamanıza yardımcı olacak tutma yerleri ve basamakları olan yapay bir duvardır. Genellikle çok renklidirler ve her renk farklı bir zorluk seviyesini temsil eder. Yeni başlayanlar herhangi bir rengi aynı anda kullanabilirler. Spor salonu duvarlarının çoğu üstten iplidir, ancak aşağıda diğer tırmanma seçeneklerinden bazılarını da bulacaksınız.

2) TAŞIMA

Bu, bir duvarı ya da büyük bir eğimi gerektirmez, yalnızca üzerinden tırmanılacak büyük bir kayayı içerir. Bir ip veya emniyet kemeri takmayacaksınız ancak 'çarpma pedi' adı verilen kalın bir mat düşmeniz durumunda size yardımcı olacaktır. Rotalara problem adı verilir ve her problem V0 (kolay) ile v16 (en zor) arasında derecelendirilir.

3) ÜST HALAT

İç mekanlarda en yaygın varyasyon, duvarın tepesinden aşağıya inen ipi içerir. Duvar veya kayanın bunu mümkün kılacak kadar yüksek olması koşuluyla, açık havada da oldukça yaygındır. Emniyet kemerinize bağlı halatla tırmanırken emniyetçi yerde durur ve kaymanız durumunda düşeceğiniz mesafeyi en aza indirmek için onu sıkı tutar.

4) LİDERLİK TIRMANIŞI

Açık havaya çıkmaya başladığınızda kurşun (veya spor) tırmanışı daha popüler hale gelir. Buradaki halat duvarın tepesine bağlı değildir ancak yol boyunca onu birkaç cıvataya takabilirsiniz. Bu şekilde, bir şeyler ters giderse asla yere düşmezsiniz. Bu rotaların çoğunu Batı eyaletlerinde bulacaksınız, ancak Doğu veya Güneydoğu'da bu kadar çok değil.

5) TİCARET TIRMANIŞI

Lider tırmanışı düşünün, sadece biraz daha riskli. Yukarıya çıkan ilk tırmanıcı, kaya yüzeyindeki çatlaklara ve yarıklara sabitlenebilecek bir ekipman rafı taşır. Artık bunu uydurmuş olan takım arkadaşları tarafından korunan son tırmanıcı, onu tekrar kaldırabilir. Başka bir deyişle, önceden belirlenmiş bir rotaya ihtiyacınız yok, ancak ekipmanı kayaya nasıl güvenli bir şekilde yerleştireceğinizi bildiğinizden emin olsanız iyi olur.

BAŞARILI OLMANIZA YARDIMCI OLACAK GENEL TIRMANIŞ İPUÇLARI

Zehirinizi seçtikten sonra kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak tırmanışa hazırlamanın zamanı geldi. Konsepte alışmanıza yardımcı olacak mütevazı bir iç mekan duvarı ile küçükten başlamak isteyebilirsiniz. Elbette ateşle denemeyi tercih ederseniz her zaman derin suya atlayabilirsiniz.

Bir eğitmen bulun . İçeride veya dışarıda, ilk seferde yalnız gitmek istemezsiniz. Eğitmeniniz daha deneyimli bir arkadaş olabilir, ancak aynı zamanda size işin püf noktalarını öğretmeye istekli çok sayıda eğitimli uzman da bulabilirsiniz (çok amaçlı bir kelime oyunu).

Vücudunuzu hazırlayın . Her şey kollarınız ve hatta üst vücudunuzla ilgili değil. Tırmanırken merkez bölgenizi harekete geçirmeniz gerekecek ve kollarınızla çekmek yerine bacaklarınızla itmek her zaman işe yarar. İlk büyük tırmanışınızdan önce en azından biraz güç ve dayanıklılık antrenmanı işe yarayacaktır.

Düşmeyi bilin . Evet, olacak. Genellikle ipe yakalanacaksınız. Kaya tırmanışında büyük bir düşüşe daha fazla maruz kalabilirsiniz. Bu durumda kendinizi gevşek kalmaya hazırlamaya çalışın; sert kollar ve bacaklarla kendinizi desteklemeye çalışmayın, sadece ipin veya çarpma yastığının düşüşü yumuşatmasına izin verin.

Doğru rotayı seçin . Çoğu kaya tırmanışı rotası, zorluk açısından 5,0 ile 5,15 arasında bir ölçekte işaretlenmiştir. Yukarıda belirtildiği gibi Bouldering, V0'ı V16'ya tercih eder. Her iki durumda da, başlamak için düşük rakamlara sadık kalın ve yavaş yavaş yukarı doğru ilerleyin.

Kollarınızı düz tutun ve bacaklarınızı bükün . Bu tırmanışın kendisi için de geçerli. Düz kollar size daha fazla güç verir ancak aynı şeyi bacaklarınız için yapmaktan kaçınmalısınız. Asla dizlerinizi kilitlemeyin, ancak her zaman ihtiyacınız olan şınavı sağlamak için biraz izin verin.

Biraz düğüm atmayı öğrenin . İpi koşum takımına bağlayacak sekiz rakamını ve balıkçı düğümlerini bilmeniz gerekir . Başlamadan önce bunları birkaç kez uygulayın; en azından eğitmeninizi etkileyeceksiniz. En iyi ihtimalle, olaya dahil olan herkesin güvende olduğundan emin olmaya hazır olacaksınız.

Doğru donanıma sahip olduğunuzdan emin olun . Aslında bu ayrı bir bölümü hak edecek kadar önemli. Okumaya devam et.

BU ZİRVEYE ÇIKMANIZA YARDIMCI OLACAK EKİPMAN

Kaya tırmanışı, seçtiğiniz ekipmana bağlı olarak başarılı veya başarısız olabilir. Bu, ne alacağınızı bilmeden başlayabileceğiniz bir spor değil. Bunlar, ihtiyaç duyacağınız temel öğelerden bazıları ve her öğeyle ilgili bazı ipuçlarıdır.

BAZI AYAKKABI SEÇENEKLERİNİ KEŞFEDİN

Kaya tırmanışı için sokak ayakkabılarınızı giymek istemezsiniz. Bunun yerine, rahat, bol kavrama ve esnekliğe sahip bir çift arayın. İlk ikisi açıktır: Tırmanışın ortasında ayaklarınız su toplamaya başlayamaz ve muhtemelen kaymak istemezsiniz. Esneklik önemlidir çünkü kayayı ayaklarınızın altında hissetmenize ve her zaman gerekli ayarlamaları yapmanıza yardımcı olur.

TIRMANIŞ BAŞLIĞINI DÜŞÜNÜN

Bu tür kasklar aslında sizi düşmekten korumak için tasarlanmamıştır. Halat ve koşum takımı bunun için var. Bunun yerine, tırmanma kaskları başınızı yukarıdan düşen döküntülerden ve ayrıca duvara çarpma olasılığından korur. Ve elbette, yardımcı olabilmeleri için rahat olmaları gerekiyor.

KOŞUMUNUZ HAKKINDA BİLGİ EDİNİN

Bir emniyet kemerine ihtiyacınız olacak, ancak gerçekte neye baktığınızı bilmenize yardımcı olur. Bel kemeri kalçalarınıza sıkı bir şekilde oturmalı, bacak halkaları ise vücudunuzla başka bir bağlantı katmanına izin vermelidir. Konfor her zaman önce gelmelidir.

BİRAZ TEPE DÜŞÜNÜN

Basit bir neden: Tebeşir kavrama yeteneğinizi geliştirir. Özellikle açık havada tırmanırken, sürüş için yanınızda biraz bulundurmanın zararı olmaz.

HALATLAR VE KARABİNALAR

Tırmanma halatlarının çoğu dinamiktir, bu da düşüşü biraz daha yumuşak hale getiren bol miktarda esnekliğe sahip oldukları anlamına gelir. Yeni başlayan biri olarak muhtemelen daha sert olan ve tırmanmak yerine kontrollü inişler ( rappelling adı verilen) için kullanılan statik halatlardan uzak durmalısınız . Karabinalar halatı ve koşum takımını birbirine bağlayan metal kancalardır ve tüm tırmanma malzemelerinin gerekli bir parçasıdır.

DOĞRU GİYSİYİ BULUN

Son olarak, büyük yolculuğunuz için doğru kıyafetleri seçmelisiniz. Evet çok yorucu. Evet, ısınacak ve terleyeceksiniz. Ve evet, gerçekten yükseğe çıktığınızda hava biraz incelebilir.

Meriwool Layers'ın Merinos yünü kıyafetleri, hevesli kaya tırmanışçıları için mükemmel seçimdir. Doğal yün malzememiz nefes alabilir, ısıyı ve nemi yöneterek sıcak havalarda serin kalmanızı, hava soğuduğunda ise sıcak kalmanızı sağlar. Ayrıca, göz önünde bulundurmanız gereken ekipmanlarda bir tema olduğunu fark etmiş olabileceğiniz rahat bir özelliktir. Son olarak, koku direnci mutlaka sahip olunması gereken bir özellik olmayabilir - ama dürüst olalım, tırmanıcılarınız muhtemelen bunu takdir edecektir.

Doğru hazırlıkla, o ilk büyük kaya tırmanışı, sinirlerinizi sınayan bir sınavdan hayatınızın bir sonraki büyük macerasına dönüşecektir. Kıyafetlerimiz tırmanış öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Seçimlerimize göz atın yün çorap ve taban katmanları , ardından aramanızı yapın. O duvara tırmanırken ne giymek istersin?