ZİHNİNİZİ TEMİZLEMEYE YARDIMCI OLACAK ZİHİNSEL VE ​​FİZİKSEL AKTİVİTELER

Bu yıl birçok kişi için inanılmaz derecede zorlayıcıydı ve ister sosyal izolasyonla mücadele ediyor olun, ister azaltılmış çalışma programıyla geçiminizi sağlamaya çalışıyor olun, 2020'de hepimizin biraz daha sakinliğe ihtiyacı olduğuna hiç şüphe yok. Artık kendi zihinsel sağlığınızı anlamanın ve yaşamın bu alanında dikkatli olmanın önemini tartıştığımıza göre, etrafınızda ne olursa olsun moralinizi yüksek tutabileceğiniz bazı somut yollara dalmanın zamanı geldi. Birbiri ardına yapılan çalışmalar, zihinsel sağlığımız ile bedenlerimizi nasıl hareket ettirdiğimiz ve zihinlerimizi nasıl kullandığımız arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Fiziksel aktivite beyninizde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kimyasalların salınmasına neden olur ancak bu faydalardan yararlanmak için profesyonel bir sporcu olmanız gerektiğini düşünmeyin. Bir spor ya da fiziksel hobiye katılmak, başarı duygusu sağlar, uyku kalitenizi artırabilir ve hatta yaşamınızı geliştirecek yeni sosyal bağlantılara yol açabilir. İyi bir ruh sağlığının en önemli düşmanlarından biri olan stres, fiziksel olarak da kendini gösterebilir ve anksiyete ya da depresyon belirtilerine yol açabilir. Kendinizi sakinleştirmek ve endişeli düşüncelerinizi hafifletmek için zihninizi kullanmak, anında büyük bir etki yaratabilir ve aynı zamanda yaşamınıza uzun vadeli zihinsel sağlık yararları da sağlayabilir. Şu saatte takıma katıl: Meriyünü Bu yıl zihinsel sağlığınızı güçlendirmek ve sakin kalmak için yapabileceğiniz beş fiziksel ve beş zihinsel aktiviteyi keşfederken.

BEDENİNİZİ HAREKET ETTİRMEK

Kendinizi kötü hissettiğinizde bazen kanepeden kalkmak yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Ancak vücudunuzu hareket ettirmeye başladığınızda doğal olarak ruh halinizin de değişmeye başladığı kanıtlanmıştır. Aşağıdaki etkinliklerin her birinin zihinsel sağlık açısından çok çeşitli faydaları vardır:

DOĞA YÜRÜYÜŞÜ

Sadece doğada olmak bazen bazı insanlar için yeterince sakinleştirici olabilir, ancak yürüyüş yapmanın zihinsel sağlığınıza nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorsanız, yürüyüşe her çıktığınızda, beyniniz bir protein salgılar bu aslında nöron büyümesini teşvik eder. Bunu, yürüyüş yapmanın kardiyo faydası olan saatte yaklaşık 500 kalori yakımıyla birleştirdiğinizde, her türlü kötü ruh halini yenecek bir zihin ve vücut bağlantısına sahip olursunuz. Pek çok insan, ister yazarak, ister şarkı söyleyerek veya resim yaparak olsun, doğada olmanın kendilerine yaratıcı bir şekilde ilham verdiğini fark eder. Yanımızda getirmeyi unutmayın merinos yünü çorap yürüyüş maceralarınıza!

BİSİKLET

İster bir ulaşım yöntemi olarak bisiklete binin, ister sadece açık havada eğlencenin tadını çıkarmak isteyin, bisiklet sürmek, zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için vücudunuzu hareket ettirmenin harika bir yoludur. Sadece bacaklarınızı ve karnınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni başlayanlar bile bu aile dostu aktivitenin tadını çıkarabilecek. Önünüzdeki yola odaklanabilmek zihninizi temizlemenizi sağlar ve endorfin salgılamanızı sağlar. Daha uzun veya daha zorlu rotaları fethettiğinizde de bir güven duygusu kazanabilirsiniz.

YÜRÜYÜŞ & KOŞMA

Konu kilo kaybına ve genel sağlığın iyileştirilmesine geldiğinde bu tür bir aktivitenin yardımcı olabileceği açık olsa da, koşma ve yürümenin göründüğünden çok daha fazlası var. Çalışmalar bu egzersiz şeklinin aslında beyninizi geliştirir ve bilişsel gerilemeyi azaltabilir. Koşarken, hatta hızlı bir şekilde bloğun etrafında yürürken, kanser riskinizi azaltır, kan basıncınızı düşürür ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirirsiniz. Aynı zamanda depresyonu tedavi etmenin bir yolu olarak da önerilmektedir ve fiziksel olarak daha iyi hissettiğinizde doğal olarak zihinsel olarak da daha iyi hissedersiniz. Merinos yünü hafif taban katmanları Uzun yürüyüşlerde serin kalmanız için vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olur.

SNOWBOARD & KAYAK

Parlak ve güneşli bir günde yamaçlarda mıydınız? Yüzünüzde bir gülümseme oluşmasına engel olamazsınız ve bu, kayak ve snowboard yapmanın zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği birçok yoldan sadece biridir. Sadece kalori yakmak, esnekliğinizi arttırmak ve güçlenmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda bu zamanı genellikle arkadaşlarınız ve ailenizle geçirerek size büyük bir mutluluk veriyor. Eğer gün boyunca karlı bir dağda bulunduysanız, akşam olduğunda yatmaya hazır olduğunuzu bilirsiniz. Derin ve dinlendirici bir gece uykusunun keyfini çıkaracak, daha mutlu ve yenilenmiş hissederek uyanacaksınız.

KAMP YAPMAK

Parlak ve güneşli bir günde yamaçlarda mıydınız? Yüzünüzde bir gülümseme oluşmasına engel olamazsınız ve bu, kayak ve snowboard yapmanın zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği birçok yoldan sadece biridir. Sadece kalori yakmak, esnekliğinizi arttırmak ve güçlenmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda bu zamanı genellikle arkadaşlarınız ve ailenizle geçirerek size büyük bir mutluluk veriyor. Eğer gün boyunca karlı bir dağda bulunduysanız, akşam olduğunda yatmaya hazır olduğunuzu bilirsiniz. Derin ve dinlendirici bir gece uykusunun keyfini çıkaracak, daha mutlu ve yenilenmiş hissederek uyanacaksınız.

ZİHİNSEL KONULAR

Fiziksel aktivitenin sizi daha mutlu hissettiren endorfin salgılayabileceği açıktır, ancak vücudunuzu fazla hareket ettirmeden zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Yaşamın her alanında dengeyi göz önünde bulundurmamız önemlidir, ancak konu zihin durumumuz olduğunda beynimizi çalıştırmak da vücudumuzu çalıştırmak kadar önemlidir.

GÜNCELLEME

Bazen düşüncelerinizi kağıda dökmek inanılmaz derecede tedavi edici olabilir, çünkü insanlar günlük tutmayı zihinsel sağlığı iyileştirmenin harika bir yolu olarak görüyorlar. Bu aracı birçok farklı şekilde kullanabilirsiniz; bu nedenle ister hayal kırıklıklarınızı giderin, ister bir hedef listesi yazın, ister gününüzün önemli kısımları üzerine derinlemesine düşünün, kalemi kağıda koymak doğal olarak moralinizi yükseltecektir. Günlük tutmak, terapiyle birlikte kullanıldığında etkili bir araç da olabilir; çünkü ruh sağlığı uzmanları, aksi halde ortaya çıkmayabilecek düşünce kalıplarını ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.

MEDİTASYON

Belki de zihinsel sağlığı iyileştirmeye yönelik en popüler önerilerden biri meditasyondur, ancak düşündüğünüz gibi görünmesi gerekmiyor. Yoğun hayatları olan insanlar nadiren kendilerine vakit ayırırlar, ancak sabahları biraz sessizliğe bile birkaç dakika ayırabilirseniz, çok sayıda fayda deneyimleyeceksiniz. Meditasyon stresi azaltmanıza, kaygınızı kontrol etmenize, duygusal dayanıklılığınızı artırmanıza, dikkat sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilir ve hatta yardımcı olduğu bile görülmüştür. yaşa bağlı hafıza kaybını azaltır .

OKUMA

Kendimizi üzgün veya stresli hissettiğimizde çoğu zaman televizyona döneriz ve kaçmak için aşırı içki seanslarına girişiriz. Saatlerce dışarı çıkmak yerine neden iyi bir kitapta kaybolmayı düşünmüyorsunuz? Okumak, kelime dağarcığınızı ve dolayısıyla güveninizi artırmaktan bilişsel gerilemeyle mücadele etmeye kadar zihinsel sağlığınıza çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Aynı zamanda bireylere, kendi akıl sağlığı günlüklerinde arkadaşlarını ve ailelerini desteklerken kullanışlı olan empati becerilerini güçlendirme avantajı da sağlar.

BAHÇIVANLIK

Bahçeyle uğraşmayı seven insanlar sıklıkla, ellerinizi toprağa sokmanın inanılmaz derecede sakinleştirici bir şey olduğunu, kendinizi kötü hissettiğinizde bunu zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu haline getirdiğini anlatırlar. Bahçecilik, kendi yemeğinizi yetiştirmenin gururunu hissetmenin ötesinde, etrafınızdaki dünyayla bağlantı kurmak ve kusurları kucaklayabilmek gibi daha derin dersleri de içerir. Kabul pratiği yapmak, bahçede vakit geçirirken de çok önemlidir ve nasıl daha fazla mevcut olacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

ÇİZİM VE BOYAMA

Yaratıcılık konusunda söylenecek gerçekten çok şey var ve eğer sakin olmaya ve moralinizi yüksek tutmaya çalışıyorsanız, hem resim yapmak hem de çizim yapmak göz önünde bulundurulması gereken mükemmel seçeneklerdir. Kelimenin tam anlamıyla tüm dünya parmaklarınızın ucunda, beyninizi bazı meşhur ağır işleri yapmaya zorluyorsunuz. Çizim ve boyamanın stres gidermeyi teşvik ettiği, hafızanızı güçlendirdiği ve hatta kişinin duygusal gelişimini geliştirdiği gösterilmiştir. Eğer işinizden özellikle hoşlanıyorsanız, sanatınızı duvara asmak ve moraliniz bozulduğunda başarılarınıza bakmak gibi ek bir avantaja da sahip olursunuz.

RUH SAĞLIĞINI ÖNCELİKLİ YAPIN

Buna hiç şüphe yok; 2020 yılı dünyaya bazı terslikler yaşattı ve zihinsel sağlığınızın acı çekiyormuş gibi hissetmeniz alışılmadık bir durum değil. Hafif depresyon veya anksiyete belirtileri yaşadığınızı fark ettiyseniz veya normalden daha fazla stresli hissediyorsanız, bahsettiğimiz bazı aktivitelere katılmayı düşünün. Hepsinde uzman olmanıza ya da her birini denemenize bile gerek yok. Kalbinize neyin hitap ettiğini, neyin eğlenceli göründüğünü ve bütçeniz ve genel yaşam tarzınız göz önüne alındığında neyin mümkün olduğunu düşünün. Muhtemelen sadece yeni bir favori hobiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda aktivitenize o kadar dalacaksınız ki, stresiniz eriyecek ve zihinsel sağlığınız büyük bir destek alacak! Küresel salgın sırasında her okuyucunun kendi ruh sağlığını değerlendirmeye zaman ayırmasını ve gerektiğinde destek aramasını umuyoruz. Koşmak veya resim yapmak yeterli değilse, profesyonel yardım almak için kitap okumaktan ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için gerekli adımları atmaktan çekinmeyin.